Armheben vorne in der Vorbeuge
Bei dieser Rückenübung im Stehen wird der untere Rücken mit dem Rückenstrecker stabilisiert und gleichzeitig der obere Rücken sowie die gesamte Schulter- und Oberarm-Muskulatur intensiv trainiert.
Video
Körperregion:
- Rücken
- |
- Schultern
- Kräftigung
- |
- Stabilisation
Hilfsmittel:
- Ohne Geräte
- Leicht
Korrekte Ausführung
- Lass die Arme zunächst einfach seitlich locker hängen und bring Spannung auf Rücken, Bauch und Po.
- Beuge Deinen Oberkörper nach vorne und winkle die Knie etwas an (bis sich Oberkörper und Oberschenkel in einem Winkel von ca. 90° zueinander befinden).
- Führe dann mit der Einatmung beide Arme parallel und schulterbreit nach oben in Richtung Decke, bis sie eine gerade Linie mit dem Oberkörper bilden.
- Senke die Arme mit der Ausatmung wieder ab, bis sich die Hände ungefähr auf Hüfthöhe befinden.
- Wenn Du Deine Wiederholungen absolviert hast, richte Deinen Oberkörper wieder auf.
Wiederholungen/Länge
10-15 Wiederholungen
Hinweise und Tipps
- Deine Beine sind ein klein wenig breiter als hüftbreit aufgestellt, die Fußspitzen zeigen nach vorne.
- Der Kopf befindet sich während der gesamten Übung vom Scheitelpunkt mit Wirbelsäule bis zum Steißbein in einer geraden Linie.
- Hebe die Arme nicht weiter als bis auf Höhe Deiner Ohren, um die Schultern nicht zu überlasten.
- Vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen. Es kommt nicht auf das Tempo an, sondern auf eine saubere Ausführung.
- Die Übung mit der Atmung zu verbinden hat zwei Vorteile: Du atmest ruhig und gleichmäßig weiter und Deine Bewegungsabläufe werden automatisch langsamer und fließender.
Fotos
