Bauch Übungen

Effektive Übungen für Dein Bauchmuskeltraining

Hier haben wir für Dich sehr effektive Bauch-Übungen zusammengestellt, die Du bequem zuhause machen kannst, ganz ohne Equipment oder mit kleinen Hilfsmitteln. Du verbrennst damit nicht nur Bauchfett, sondern stärkst auch Deine Körpermitte. Bei unserem Ansatz des ganzheitlichen und funktionellen Trainings spielt die Aktivierung der Core-Muskulatur bei fast allen Übungen eine wesentliche Rolle. Weitere Informationen und Vorteile findest Du in unserem ausführlichen Artikel über Core-Training.

Wenn Du Probleme mit Deinem Rücken hast, solltest Du nicht nur Rückenübungen machen, sondern auch regelmäßig den Bauch und die Ganzkörperstabilität trainieren. Das liegt daran, dass die Rückenmuskulatur oft eine schwache Bauchmuskulatur ausgleichen muss. Es ist also immer ein Zusammenspiel der Muskelgruppen und des gesamten Körpers.

Bauchtraining ist also viel mehr als der Traum vom Sixpack, der nur auf das Äußere abzielt und ohnehin für die meisten unrealistisch ist.

Bauch-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Mit unserer Filtermöglichkeit kannst Du die Bauchübungen nach Schwierigkeit filtern und so Deinem Fitness-Level anpassen. Bitte schau Dir unsere Anleitung, die Videos sowie die Hinweise zum Training genau an, um Verletzungen zu vermeiden und vor allem Deine Wirbelsäule zu schützen

Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln

Die seitlichen Bauchmuskeln sollten nicht vernachlässigt werden, da sie eine wichtige Rolle bei der Stabilität und Beweglichkeit unseres Körpers spielen. Sie stabilisieren den gesamten Rumpf und unterstützen die Wirbelsäule bei seitlichen Bewegungen. Eine starke und gut trainierte seitliche Bauchmuskulatur trägt auch dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern sowie Verletzungen beim Sport oder im Alltag zu vermeiden.

Es gibt verschiedene Übungen, die speziell auf die seitliche Bauchmuskulatur abzielen, wie zum Beispiel der seitliche Unterarmstütz oder die seitlichen Crunches. Auch bei vielen Yoga-Übungen werden diese Muskeln beansprucht. Grundsätzlich werden mit unseren funktionellen Ganzkörperübungen sämtliche Muskeln in der Körpermitte aktiviert, wovon auch die seitlichen Bauchmuskeln profitieren.

Tipps und wichtige Hinweise für die Bauch-Übungen

• Aktiviere Deine Körpermitte: Bevor Du mit Bauchübungen beginnst, ist es wichtig, Deine Körpermitte zu aktivieren. Das heißt, dass Du Deine Bauchmuskeln bewusst anspannst, um eine solide Basis für die Übungen zu schaffen. Das hilft, Deine Wirbelsäule zu stabilisieren und Fehlhaltungen zu vermeiden.
• Achte auf die richtige Technik: Die richtige Ausführung ist entscheidend, um effektive Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Achte auf unsere Hinweise und Tipps sowie die Ausführung im Video, die wir bei jeder Übung bereitstellen. Führe alle Bewegungen sehr konzentriert, langsam und kontrolliert aus und vermeide ruckartige Bewegungen.  Das Ziel ist, eine gute Körperspannung während der Übungen zu halten.
• Variiere Deine Übungen: Um Deine Bauchmuskeln optimal zu trainieren, ist es wichtig, verschiedene Übungen einzubeziehen. Bauchmuskeln bestehen aus verschiedenen Muskelgruppen, einschließlich gerader Bauchmuskel, seitlicher Bauchmuskel und tiefer Bauchmuskel. Nicht nur beim Plank lohnt es sich, verschiedene Variationen der Übungen auszuprobieren und regelmäßig zu wechseln, um neue Reize zu setzen und eine kontinuierliche Stärkung der Muskulatur zu erreichen.
• Atme richtig: Die Atmung spielt eine wichtige Rolle beim Bauchmuskeltraining. Eine gute Vorgehensweise ist, während der Anstrengung auszuatmen und beim Entspannen einzuatmen. Durch das richtige Atmen erhältst Du nicht nur eine bessere Sauerstoffversorgung, sondern kannst die Übungen auch kontrollierter ausführen.
• Trainiere regelmäßig und kombiniere mit anderen Übungen: Um sichtbare Fortschritte zu erzielen, ist es, wie bei allen Übungen, entscheidend, regelmäßig zu trainieren. Weitere Infos dazu findest Du in unserem Artikel: So schaffst du es regelmäßig Sport zu machen. Es ist ratsam, Bauchübungen mit anderen Ganzkörperübungen zu kombinieren, welche immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und so ein ausgewogenes Training gewährleisten.