Die Kobra
Korrekte Ausführung
- Lege Dich mit dem Bauch auf Deine Matte. Die Füße sind hüftbreit auseinander.
- Bei dieser Variante der Kobra bringst Du die Hände hinter Deinen Rücken und greifst die Hände.
- Drücke die Fußrücken aktiv in den Boden.
- Richte Deinen Oberkörper auf, indem du Kopf, Schultern und Brust Bauch nach oben hebst.
- Halte diese Stellung für einige Atemzüge.
- Bringe dann Deine Hände unter die Schultern und drücke Dich hoch in den Vierfüßlerstand.
- Als Ausgleichs- und Entspannungsübung kannst Du nun Dein Gesäß Richtung Fersen bringen und Deine Stirn auf der Matte ablegen (Stellung des Kindes)
Hinweise und Tipps
- Versuche, Deine Wirbelsäule lang zu machen.
- Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick geht also nach vorne unten.
- Um eine Überstreckung im unteren Rücken zu vermeiden, aktiviere Deine Bauchmuskulatur (Bauchnabel nach innen ziehen)
- Führe die Übung bewusst und achtsam durch und vermeide schnelle Bewegungen.
Die Kobra und die Wirkungen auf Körper und Geist:
- Trainiert die Rückenmuskulatur
- Streckt die Wirbelsäule
- Dehnt Schultern und die gesamten Körpervorderseite (Brust, Bauch, Hüftbeuger)
- Kräftigt zusätzlich die Po-Muskulatur
- Aktiviert die inneren Organe
- Öffnet Dein Herz und befreit
Level