Bird-Dog: Arm-/Beinstrecken im Vierfüßlerstand
Mit dieser funktionellen Ganzkörperübung stärkst Du effektiv Deinen gesamten Rumpf, den Rücken und verbesserst Deine Ganzkörperstabilität.
Mit dieser funktionellen Ganzkörperübung stärkst Du effektiv Deinen gesamten Rumpf, den Rücken und verbesserst Deine Ganzkörperstabilität.
Mit dem Drehsitz kannst Du wunderbar Deine Wirbelsäule verdrehen und mobilisieren. Außerdem dehnst Du die Muskulatur im Po und massierst Deine Bauchorgane.
Hier haben wir für Dich sehr effektive Bauch-Übungen zusammengestellt, die Du bequem zuhause machen kannst, ganz ohne Equipment oder mit kleinen Hilfsmitteln. Du verbrennst damit nicht nur Bauchfett, sondern stärkst auch Deine Körpermitte. Bei unserem Ansatz des ganzheitlichen und funktionellen Trainings spielt die Aktivierung der Core-Muskulatur bei fast allen Übungen eine wesentliche Rolle. Weitere Informationen und Vorteile findest Du in unserem ausführlichen Artikel über Core-Training.
Wenn Du Probleme mit Deinem Rücken hast, solltest Du nicht nur Rückenübungen machen, sondern auch regelmäßig den Bauch und die Ganzkörperstabilität trainieren. Das liegt daran, dass die Rückenmuskulatur oft eine schwache Bauchmuskulatur ausgleichen muss. Es ist also immer ein Zusammenspiel der Muskelgruppen und des gesamten Körpers.
Bauchtraining ist also viel mehr als der Traum vom Sixpack, der nur auf das Äußere abzielt und ohnehin für die meisten unrealistisch ist.
Mit unserer Filtermöglichkeit kannst Du die Bauchübungen nach Schwierigkeit filtern und so Deinem Fitness-Level anpassen. Bitte schau Dir unsere Anleitung, die Videos sowie die Hinweise zum Training genau an, um Verletzungen zu vermeiden und vor allem Deine Wirbelsäule zu schützen
Die seitlichen Bauchmuskeln sollten nicht vernachlässigt werden, da sie eine wichtige Rolle bei der Stabilität und Beweglichkeit unseres Körpers spielen. Sie stabilisieren den gesamten Rumpf und unterstützen die Wirbelsäule bei seitlichen Bewegungen. Eine starke und gut trainierte seitliche Bauchmuskulatur trägt auch dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern sowie Verletzungen beim Sport oder im Alltag zu vermeiden.
Es gibt verschiedene Übungen, die speziell auf die seitliche Bauchmuskulatur abzielen, wie zum Beispiel der seitliche Unterarmstütz oder die seitlichen Crunches. Auch bei vielen Yoga-Übungen werden diese Muskeln beansprucht. Grundsätzlich werden mit unseren funktionellen Ganzkörperübungen sämtliche Muskeln in der Körpermitte aktiviert, wovon auch die seitlichen Bauchmuskeln profitieren.