Liegestütze
Liegestütze gehören zu den bekanntesten und wirkungsvollsten Fitnessübungen ohne Geräte. Der Klassiker trainiert den ganzen Körper.
Hier sind alle Kräftigungsübungen in unserer Datenbank ausgelistet. Mit den Filtern kannst du deine Auswahl weiter verfeinern und z.B. eine Körperregion wählen.
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Rückenmuskulatur stärken in Bauchlage
Mit dieser Übung kannst Du gezielt Deinen oberen und unteren Rücken sowie die hintere Schultermuskulatur stärken und somit unter anderem einem Rundrücken entgegenwirken.
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Supermann W und U Position
Den gesamten oberen und unteren Rücken (inklusive der Rückenstrecker-Muskulatur) sowie Po und Schultern sprichst du mit dieser Kräftigungsübung an.
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Armstütz mit Rotation
Mit dieser funktionellen Übung wird insbesondere die Bauchmuskulatur (vorne und seitlich) beansprucht, aber auch die der Arme und Schultern.
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Trizeps Liegestütze
Variante des Übungs-Klassikers mit Fokus auf dem Trizeps
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Der Tisch
Der Tisch erhält die Beweglichkeit, stabilisiert dabei Deinen gesamten Rücken und stärkt die Rumpfmuskulatur und den Po.
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Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Steigerung des Unterarmstütz, bei dem durch die Drehung noch die seitliche Bauchmuskulatur verstärkt trainiert wird
Vielseitige Kräftigungsübungen in unserem Programm
Meine 12 Minuten
Mit unseren kurzen Videos aus „Meine 12 Minuten“ helfen dir dabei, regelmäßig aktiv zu sein, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Meine 12 Minuten Ganzkörpertraining
Im Ganzkörper-Trainingsprogramm zeigt Dir unsere Trainerin Anja viele funktionelle Kräftigungsübungen, die ohne Geräte durchgeführt werden.
Meine 12 Minuten Intervalltraining
Das Intervalltraining ist das Aufbauprogramm zum Ganzkörpertraining und bietet kurze, intensive Belastungsperioden mit Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. So kannst du schon mit wenig Trainingsaufwand große Wirkung erzielen.
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