Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)
Diese einfache Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in den Schultern und mobilisiert den oberen Rücken.
Hier findest du die besten Schulter-Übungen für zuhause. Alle Übungen können ohne Geräte durchgeführt werden. Als Hilfsmittel ist das Trainingsband eine optimale Ergänzung.
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Rücken strecken im Stehen (versch. Varianten)
Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf der Dehnung und Mobilisation der Muskulatur im oberen Rücken, in den Schultern und Armen
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Schulterblatt Mobilisation im Vierfüßlerstand
Diese effektive Übung mobilisiert Deine Schultern und den oberen Rücken. Du löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.
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Die Kobra
Diese Variante der Kobra ist auch für Yoga Anfänger sehr gut geeignet und bewirkt eine wunderbare Dehnung des Rückens und streckt die Wirbelsäule
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Brustöffner mit verschränkten Armen (gegen Rundrücken)
Ideal, um Verspannungen zu lösen und einer nach vorne geneigten Haltung und einem Rundrücken entgegenzuwirken.
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Oberen Rücken und Brustwirbelsäule mobilisieren
Diese fließende Übungsfolge löst Verspannungen, verbessert die Beweglichkeit und sorgt für eine aufrechte Haltung.
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Rumpfdrehen im Stehen
Mit dieser einfachen Übung mobilisierst Du Deinen gesamten Rumpf und die Wirbelsäule
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Das Yoga Dreieck
Das Dreieck gehört zu den Yoga Grundübungen und fördert die Beweglichkeit deines Körpers. Rücken, Rumpf, Schultern und Beine werden gestreckt und gedehnt.
Schultertraining ohne Gewichte
Unsere Zusammenstellung an Schulter-Übungen zeigt Dir viele Möglichkeiten, Deine Schultern mit dem eigenen Körpergewicht oder nur mit kleinen Hilfsmitteln, wie dem Theraband, zu trainieren. Damit verbesserst Du nicht nur die der Stabilität und Kraft der Schultern, sondern auch die Flexibilität und Mobilität. Das hilft Dir, typische Verletzungen im Schulterbereich zu vermeiden und Brust und Rücken zu entlasten.
Darüber hinaus fördert ein gut entwickelter Schultergürtel eine bessere Körperhaltung. Eine starke Schultermuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und hilft, ein gesundes Gleichgewicht im Oberkörper zu erhalten. Dies kann Rückenschmerzen vorbeugen und die allgemeine Körperhaltung verbessern.
Wichtig: Der Schultergürtel ist sehr beweglich und daher auch verletzungsanfällig. Bevor Du Schulterübungen durchführst, die in die Kräftigung oder fortgeschrittene Dehnung gehen, solltest Du Dich immer gut aufwärmen. Dies erfolgt idealerweise mit dem allgemeinen Aufwärmen des Körpers (u.a. Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems) sowie einem spezifischen Teil für die Schulter (z.B. mit Schulter-Mobilisationsübungen). Weitere Infos dazu findest Du in diesem Beitrag: Richtig Aufwärmen: Übungen, wichtige Fragen und Tipps
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