Hier findest Du die besten Übungen für das Gleichgewichtstraining. Damit trainierst Du nicht nur den Gleichgewichtssinn und Deine Koordination sondern stärkst auch die stabilisierende Tiefenmuskulatur.
Standwaage
Diese funktionelle Übung kräftigt sehr gezielt die Muskulatur am Po und an der Oberschenkel Rückseite, aber auch den Rumpf und Rücken. Gleichzeitig fördert sie Koordination, Gleichgewicht und Ganzkörperstabilität.
Ausfallschritte nach vorne
Ausfallschritte nach vorne kräftigen Beine und Po und sind zugleich eine gute Übung zur Verbesserung des Gleichgewichtsgefühls
Bird-Dog: Arm-/Beinstrecken im Vierfüßlerstand
Mit dieser funktionellen Ganzkörperübung stärkst Du effektiv Deinen gesamten Rumpf, den Rücken und verbesserst Deine Ganzkörperstabilität.
Ausfallschritte nach hinten
Wenn Du Probleme mit dem Knie hast, ist diese Übung eine gute Alternative zum Ausfallschritt nach vorne
Kniebeugen und seitliches Beinheben mit Loop-Band
Die Kombination aus Kniebeugen und Beinheben fördert Gleichgewichtsgefühl und Koordination und sorgt für einen gut geformten Po und eine definierte Beinmuskulatur
Ausfallschritte gekreuzt
Diese Variante des Ausfallschritts ist noch intensiver und gleichzeitig eine Herausforderung für die Koordinationsfähigkeit.
Einbeiniges Kreuzheben ohne Gewichte
Beim einbeinigen Kreuzheben kräftigst Du Deine Muskulatur vom unteren Rücken über den Po bis in die Oberschenkel hinein.
Hürdenschritt
Mobilisationsübung für Hüfte, Beine und Po. Dabei trainierst Du gleichzeitig Dein Gleichgewicht und Koordination und verbesserst die Stabilität Deines Körpers insgesamt.
Kniebeugen mit Knieheben
Kombiniert Kniebeugen mit dem Knieheben und ist ein sehr effizienter Trainings-Baustein für gut definierte Beine und einen knackigen Po.
Der Yoga Baum
Der Yoga Baum ist eine Übung für Gleichgewicht und Konzentration. Die Stellung trainiert außerdem die Ganzkörperstabilität und verbessert Deine Körperhaltung.
Ausfallschritt-Kniebeugen mit Ball
Ist noch anspruchsvoller als die gewöhnliche Ausfallschritt-Kniebeuge und erfordert hohe Anforderungen an Koordination und Gleichgewicht
Ausfallschritt-Sprünge (Split Jumps)
Sehr intensive Übung für den gesamten Körper, besonders für Beine und Po. Hervorragend auch zur Verbesserung der Körperstabilität
Knie hochziehen und Oberschenkel dehnen
Mit dieser Übung kannst Du die Muskulatur in Hüfte und Oberschenkel im Stand dynamisch dehnen.
Beinbeugen (Leg Curl) stehend mit Loop-Band
Leg Curls kräftigen gezielt die Muskulatur im Po und in den hinteren Oberschenkeln
Knieheben im Stand
Ideale zum Aufwärmen, welche gleichzeitig Gleichgewichtsgefühl und Koordination trainiert
Rumpfdrehen mit Balance
Kräftigt nicht nur Deinen Rumpf, sondern verbessert zugleich Gleichgewicht, Koordination und der Beweglichkeit.
Warum sind Gleichgewichtsübungen wichtig?
- Sturzprävention: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen. Gleichgewichtsübungen stärken Deine Stabilität und Körperwahrnehmung und machen Dich sicherer auf den Beinen – ein entscheidender Vorteil nicht nur für Senioren.
- Alltagstauglichkeit: Von der Gartenarbeit bis zum Treppensteigen – ein gutes Gleichgewicht macht fit für alle Herausforderungen des Alltags.
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur: Diese Übungen aktivieren die kleinen, oft vernachlässigten Muskeln, die für Haltung und Stabilität wichtig sind.
- Verbesserung der Körperhaltung: Eine starke Körpermitte und ein gutes Gleichgewicht tragen zu einer aufrechten, selbstbewussten Körperhaltung bei – ein Aspekt, der mit zunehmendem Alter immer mehr an Bedeutung gewinnt.
- Stressabbau: Gleichgewichtsübungen erfordern Konzentration und lenken vom Alltagsstress ab – ein echter Boost für die mentale Gesundheit, unabhängig vom Alter.
- Leistungssteigerung: Egal ob beim Joggen oder beim Krafttraining – ein verbessertes Gleichgewicht steigert Deine Leistung bei allen sportlichen Aktivitäten.
Beginne noch heute mit unseren einfachen, aber effektiven Gleichgewichtsübungen und spüre selbst, wie sie Dein Wohlbefinden und Deine Fitness auf ein neues Niveau heben. Du wirst überrascht sein, wie schnell Du Fortschritte machst – egal ob Du 40, 60 oder älter bist!
Tipp: Möchtest Du Dein Gleichgewicht und Deine Koordination weiter verbessern? Dann schau Dir auch unsere Koordinationsübungen an. Sie ergänzen Dein Gleichgewichtstraining perfekt und helfen Dir, Deine Bewegungsabläufe zu optimieren.
Mach Gleichgewichtstraining zu einem festen Bestandteil Deines Alltags
Baue einfache Übungen in Deinen Alltag ein und profitiere von den positiven Effekten. Steh beim Zähneputzen auf einem Bein, balanciere beim Fernsehen auf einem Wackelbrett oder gehe ein paar Schritte im Tandemgang (beim Gehen setzt Du einen Fuß direkt vor den anderen), wenn Du zur Kaffeemaschine läufst. Jede kleine Übung zählt und summiert sich zu großen Fortschritten. Mit der Zeit wirst Du Dich sicherer, stabiler und selbstbewusster in Deinen Bewegungen fühlen.
Trainiere mit unserm Programm „Meine 12 Minuten“
Du möchtest Dein Gleichgewichtstraining mit einem effektiven Ganzkörpertraining verbinden? Dann ist unser Programm „Meine 12 Minuten“ genau das Richtige für Dich! In nur 12 Minuten trainierst Du nicht nur Deine Kraft, sondern auch Beweglichkeit und Gleichgewicht. Unsere speziell entwickelten Übungen sind perfekt auf die Bedürfnisse von Menschen ab 40 abgestimmt und lassen sich leicht in Deinen Alltag integrieren. Erlebe, wie Du Dich kraftvoller, ausgeglichener und energiegeladener fühlst.
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